fare sukhasana

Come fare sukhasana

COME FARE SUKHASANA 

Sukhasana o posizione facile, piacevole, è una delle posizioni forse più conosciute anche da chi non pratica yoga, poiché è una posizione solitamente molto confortevole, usata sia nella pratica fisica, che nella meditazione o pranayama.

In sanscrito, sukha significa “gioia”, “delizia”, “felicità”, “conforto” e asana significa “posizione”, per cui questa asana viene  tradotta letteralmente come la “posizione piacevole” o la “posizione gioiosa” .

COME FARE SUKHSANA

vediamo ora nel dettaglio come fare sukhasana

  • Siedi a terra o sul tappetino con la colonna vertebrale ben dritta e le gambe distese in avanti.
  • Piega le ginocchia e incrocia le gambe, appoggiando nel modo più comodo possibile il piede sinistro sotto la coscia destra e il piede destro sotto la coscia sinistra. Al contrario che in altre posizioni meditative sedute, come Padmasana  dovrà esserci davanti al pube uno spazio di forma circa triangolare, con i lati formati dalle cosce e dai polpacci incrociati tra loro.
  • Mantieni il collo ben allineato con la colonna e il busto eretto. La testa deve rimanere in un equilibrio  sollevata ma senza sforzo.
  • Appoggia  ora le mani sulle ginocchia con i palmi verso l’alto e forma un mudra unendo il polpastrello del dito medio e del pollice della stessa mano  mantenendo le altre tre dita leggermente piegate e rilassate. Se vuoi puoi anche avvicinare le mani tra loro davanti al grembo ed eseguire un altro gesto o mudra di tuo gradimento come la preghiera.
  • Arrivato alla posizione finale respira tranquillamente e porta l’attenzione sulle diverse parti del corpo, dal basso verso l’altro, e rilassale completamente. Ricorda che se rimani in questa asana molto a lungo  cerca di alternare l’incrocio delle gambe o, se pratichi quotidianamente, puoi cambiare la gamba che sta sotto a giorni alterni
  • Esci dalla posizione allungando con calma le gambe davanti a te sul tappetino.

Ora che abbiamo visto come fare sukhasana vediamo i benefici di questa posizione.

BENEFICI DI SUKHASANA

Quali sono i reali benefici di sukhasana?

  • Stabilizza il corpo e calma la mente.
  • Rinforza i muscoli e le articolazioni di tutta la colonna vertebrale.
  • Tonifica le articolazioni delle  anche e delle ginocchia.
  • Riduce ansia e stress.
  • Amplifica lo stato di serenità e tranquillità.
  • Favorisce una respirazione profonda.
  • Permette una immobilità del corpo di lunga durata senza sforzo eccessivo.

La posizione Sukhasana è abbastanza facile da eseguire per la maggior parte delle persone, ma è bene eseguirla con prudenza nel caso di infortuni al ginocchio recenti o cronici, problemi articolari e infiammatori a livello delle anche e del bacino, e disturbi della colonna vertebrale, in questi casi si può decidere di mettere un rialzo sotto ai glutei come una coperta o un blocco, o comunque evitarla finché i disturbi non siano passati.

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